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usdt提币手续费更低(www.payusdt.vip):跑步知识/用愈鼎力 愈跑得快?

admin2021-03-2712

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你或许曾也以为,只要肌气力愈大,「更大速率」就能愈快了。岂论演习距离的是非,提升「更大速率」无疑是跑者们都应该要做到的事。它要害地影响完成演习的难度与演习质素。然而,有许多跑者闲时也会进健身房/家中做一些体能训练来增强肌力,务求提升跑步的显示。可是,人人要注重的是,我们不能盲目地不停增强肌力。发作力的物理公式是「 Power = Force x Velocity 」,即「发作力」即是「气力」乘以「速率」。因此,气力提升只是其中一环。建基于此,我们是否也应该无止田地增强负重呢?固然不应该。

由于从 Force-Velocity Curve 的图表中可看到,当气力增大、速率便会下降,速率上升、气力就会变小。因此跑者们要明了到过份地增大肌力,会令速率流失,过份的负重训练反而会令跑步的显示下降,训练时应因时制宜,绝不能无止田地提升气力。好比说,你不能能看到一个举重的运发动跑得很快吧?

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由于发作力的训练历程中,我们会尽可能去追求「快速」与「鼎力」,这意味着你能遭受的阻力重量会受到一定限制,以是选择的重量不能太重,否则就会让你的动作会愈来愈慢,酿成「慢速举起大重量」的情形。举例说,如跑者缺乏气力,但速率快,那么就应该破费更多时间训练「气力的基础」,从而逐步使图表的曲线向右移动。往后我会再为人人先容适合长跑人士的肌力训练,和训练的组数与次数。

资料参考: Science for Sport www.scienceforsport.com

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